Charla sobre la salud de la espalda para el alumnado de 4.º de ESO: “CUIDA TU ESPALDA”
En el marco del Plan de Salud del Instituto, el 11 de febrero hemos tenido la oportunidad de ofrecer a los estudiantes de 4.º de ESO una valiosa charla- taller formativa sobre la salud de la espalda.
La actividad fue impartida por una fisioterapeuta que compartió con el alumnado conocimientos fundamentales para comprender cómo funciona su cuerpo y cómo prevenir lesiones en una etapa crucial de su desarrollo.
Durante la sesión, se explicó de manera clara y visual la estructura de la columna vertebral: vértebras, discos intervertebrales, musculatura implicada, etc. y sus funciones principales.
El alumnado pudo comprender cómo se organiza esta parte clave del cuerpo y por qué es tan importante cuidarla durante la adolescencia, una etapa en la que el crecimiento y los hábitos posturales juegan un papel decisivo.
Otros de los puntos abordados fueron los problemas de espalda más frecuentes entre jóvenes:
- malas posturas al estudiar o usar dispositivos electrónicos
- mochilas mal ajustadas
- falta de movilidad
- sedentarismo o debilidad muscular
Como especialista insistió en que, aunque son dolencias comunes, la mayoría pueden prevenirse adoptando hábitos saludables y siendo conscientes del impacto de la postura en la vida diaria.
Uno de los mensajes más destacados de la charla fue el papel del ejercicio físico saludable en la protección y fortalecimiento de la espalda.
Se incidió en la importancia de:
- mantener una buena higiene postural
- realizar actividad física regular
- fortalecer la musculatura del Core
- estirar con frecuencia para evitar tensiones
- evitar pesos excesivos en las mochilas que llevan, y colocarse estas adecuadamente.
Se mostraron ejemplos prácticos de ejercicios sencillos y eficaces que los estudiantes pueden incorporar a su rutina diaria:
- Procurar no mantenerse largos periodos de tiempo sentados.
- No estudiar en la cama o el sofá y colocarse en una silla para una buena postura de la espalda
- Levantarse durante pequeños espacios de tiempo si se va a estar un periodo de tiempo largo sentado.
- Tomar conciencia de la postura de la espalda cervical cuando usan el ordenador, el teléfono móvil, etc., ya que provoca una gran carga a nivel de esta zona de nuestra columna
- No utilizar el móvil durante largos periodos de tiempo, provocando malas postura y tensiones en la columna cervical.
Asimismo, se puso especial atención en los riesgos asociados a ciertas prácticas deportivas mal ejecutadas, especialmente el uso de pesas sin supervisión o con una técnica incorrecta. Se explicó cómo un movimiento mal realizado puede generar lesiones a corto o largo plazo, y se ofrecieron recomendaciones para entrenar de forma segura, responsable y adaptada a la edad
La charla fue recibida con gran interés por una parte del alumnado, que participó activamente planteando dudas y compartiendo experiencias personales.
Desde la coordinación del Plan de Salud del centro, consideramos fundamental ofrecer este tipo de actividades que fomentan el autocuidado, la prevención y el bienestar físico.
Agradecer a Carolina de Sosa, profesora y fisioterapeuta, su participación altruista en nuestro programa y la paciencia que derrocho con este grupo.
Seguiremos trabajando para incorporar más iniciativas que ayuden a nuestro alumnado a desarrollar hábitos de vida saludables hoy y en su futuro.
Charo Gonzalo.
Coordinadora Plan Salud IES Cantabria
